如何制定运动健身计划

自我定位。

1，我是什么样的体型，这种体型有什么样的特点？。

2，我的身体素质和运动经验如何？理想目标（一定条件下，有些目标可以并行）。

1，我想要更少的体脂含量，让自己看起来更苗条？。

2，还是更健康的身体线条，紧致身姿？还是更大的肌肉纬度，让自己硬朗阳刚？。

3，亦或我想要更强的力量速度，提高自己的运动表现？。

4，我有哪些部位需要雕琢？这些部位需要向什么样的方向改善？。

我手中可利用的资源。

1，我的训练地点是哪，有甚么器械可利用？在健身房训练？还是在学校操场？还是在家？。

2，我一周能用在健身上的时间是多少？怎么分配的？。

3，我饮食怎么安排？自己做饭还是在食堂吃？准备用健身补剂么？。

思考完这些，我们就可以着手安排最适合自己的训练计划。

健身计划一般按一周做一个小单位，按六周左右做一个大单位。我们今天先说一周的训练计划。粗略讲，它应该包括如下几个方面。

训练时间安排。

1.一周要安排几次训练？。

2.这几次训练我都需要用多少时间？。

训练项目的具体安排。

1.为了我的目标，我要怎么安排训练项目？。

2.训练强度，其中无氧运动要考虑重量、次数、组数、间歇时间。有氧运动要考虑速度、阻力、时间。

饮食营养的安排。

1,为了达成我的目标，考虑今天的饮食我该吃多少，怎么吃，什么时候吃。

2，健身补剂的运用（目前国内谈之色变，知之甚少的一方面。其实某些补剂更像营养品或护肤品。在很多国家都是在沃尔玛买补剂的。。。过一段会展开讲这个问题。）。