吃瘦猪肉可以增肌吗

吃瘦猪肉可以增肌吗的答案是：可以

每100克瘦猪肉当中含有的热量大概在143千卡，碳水化合物的含量大概在1.5克，脂肪含量在6.2克，蛋白质含量在20.3克。

而每100克瘦牛肉当中含有的热量大概是106千卡，碳水化合物在1.20克，脂肪含量在2.30克，蛋白质含量在20.20克。

而每100克鸡胸肉当中含有的热量大概在133千卡，碳水化合物在2.50克，脂肪含量在5.0克，蛋白质含量在19.4克。

所以健身的时候，适当的吃一点猪肉还是可以的，健身效果也不错，不要只依赖于牛肉和鸡胸肉了。

1、饮食

不是只有减重的人要控制饮食，想要锻炼肌肉的人一样要注意饮食方面的控制。想要练出肌肉就要摄入更多的营养，尤其是蛋白质的补充，每磅体重每天至少要摄入1克蛋白质，可以通过食物或是蛋白粉进行补充。

2、有氧运动

有氧运动不是减肥人士的专项运动，锻炼肌肉的健身人士一样需要，每天的有氧运动要控制在30分钟左右。至于具体要做哪一项有氧运动，可以结合自己的喜好以及健身教练的建议进行选择。

3、运动适量

人的体能是有限的，所以运动并不是越多越好，每次锻炼不可过度。对于局部肌肉的训练，每块肌肉训练不要超过20组，控制在12组左右为最佳，具体运动量的制定还要根据自身的体能和时间来安排。

4、肌肉锻炼要全身平衡

在做肌肉锻炼时不要总是针对某个部位，不止身体吃不消，也会让身材的比例失调。不管是有氧运动还是肌肉训练都要采用全身训练或上下肢分离训练，这样可以更有效的促进肌肉生长，身材也会更加的匀称。

5、拉伸

拉伸运动的重要性已经无需赘言，做有氧减脂运动进行拉伸是为了缓解肌肉的酸痛，而肌肉训练也同样不可忽视拉伸运动，运动前做拉伸可以防止运动中肌肉损伤，运动后做拉伸可以让你的肌肉线条更加的匀称更加的流畅美观。

一、提高免疫力

肌肉量多了，我们体质会增强，免疫力也会增强。我们会变得更加健康，外界的病毒和细菌，是不容易侵入你的身体的。

肌肉是人体最大的生产热量组织，因此锻炼肌肉可以提高体温，提高免疫力。女性往往由于肌肉少，所以手脚冰冷的女性比男性多。

研究发现，随着岁月流逝，人的基础代谢率也会逐年下降，平均每十年会下降3%，体温也会下降。

体温每下降1℃，免疫力就会降低30％，每天免疫系统就可能会漏掉近1500个癌细胞，任其疯狂繁殖，这也是为什么年龄越大，患癌的风险也会成倍增长的原因。

二、提高基础代谢

众所周知，体温是和基础代谢率挂钩的，体温每上升1℃，基础代谢会提高13%。体温过低，可能意味着基础代谢不好。基础代谢提高了，可以帮助我们消耗更多的热量，减脂容易，更不容易长胖。

注意：早睡早起代谢好，内分泌水平才好。

三、提高力量和自信

肌肉量上去了，力量也会随之增大的，当你拥有发达的肌肉的时候，你会感到自信，因为你变得强壮了，肌肉训练可以帮助一个人变得挺拔，纠正和改善驼背等不好的姿势习惯。

力量训练最好在下午4点左右，训练容量不要超过25组，动作不要多，力竭为主，注意呼吸。组间休息时间在1-2分钟之间，因人而异。

当一个人的肌肉练出来之后，从外表上看上去，气质都是不一样的。

四、保护骨骼

肌肉多了之后，可以增强自身的保护能力，特别是对于关节的保护明显增强，保护骨骼、降低受伤率。