孩子下腰正确方法

1、准备活动：每一项运动前，都应事先热身，做好充分的准备活动，舒展好筋骨，才能更好地达到练习效果，且不容易伤身。

2、扶墙练习：儿童初学下腰，最好在铺有棉被的床上，扶墙练习，就是两腿自然分开，背对墙面，头后仰，两手掌倒背向后，逐渐向下移动，直至手掌触及床面。一开始，若实在下不去，不要硬下，可先下半腰，需要多多练习，循序渐进。

3、练习下跪腰：先跪在垫子上，然后尝试双臂向后，手去触地，并慢慢撑起身体，或者干脆躺在床上，再手脚并用，撑起身体，形成下腰，这样做的主要目的是锻炼身体的柔韧性，找感觉。

4、借助他人帮助：让儿童双脚分开站好，举起双臂，身体后仰，帮助者拦腰抱住儿童，帮助其顺利完成下腰，掌握了方法，就能自行下腰了

扩展知识：

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。