如何调节心情焦虑

1、转移注意力焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。

2、这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

3、良好的自我心态首先要乐天知命，知足常乐。

4、其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。

5、不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

6、再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。

7、增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提。

8、一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

9、因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。

10、应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

11、学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。

12、养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。

13、使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。

14、周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。

15、尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

16、活动下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。

18、左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。

19、你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。

10、而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。

21、欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。

25、开始写日记随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。

26、心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。

27、日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。

28、对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。

29、所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我治疗。