冬天一天应该喝多少水

冬天一天应该喝多少水的答案是：1500-2500mL

冬天每天的饮水量，建议保证在1500-2500mL。通常儿童和正常的成年人所需要的水分不同，应根据个人的情况进行分析。

儿童由于年龄比较小，消耗水分比较少，所以冬天每天的饮水量一般保证在1500mL左右即可，年龄越小的儿童所需要的饮水越少。对于正常的成年人，每天的饮水量一般保证在2500mL左右，才能使体内的水分充足，也能避免出现体内缺水的症状。对于重体力劳动或剧烈运动的人群，饮水需要适当增加，因为在运动的过程中会导致体内液体流失一部分。对于室内温度比较高及室内比较干燥的情况下，也需要适当增加饮水量。

人体必须要保证充足的饮水量，才能使机体正常代谢，也能增加小便量，而且在排尿的过程中，身体当中的有毒有害物质也会被代谢出去一部分。如果体内的水分摄入不足，有可能会引起多种临床症状及疾病，炎症性病变的发病几率也会有所增加。

在艳阳高照的天气下如果不适时地补充水分，我们的身体就会出现疲惫甚至脱水的现象。如果损失的水分占到人体水分的2%左右时，则会产生明显的脱水现象，但是，运动员因出汗而损失多达6-10％的水分并不罕见，因为，这可能导致改变体温控制、减少动能和增加疲劳感，同时，它也会使得身体和精神上的训练变得困难得多。所以，最佳的水合作用可以防止这种情况的发生，甚至可以减少高强度运动过程中产生的氧化逆境（oxidative stress）又称为氧化压力，如果你进行剧烈运动并倾向于大量出汗的时候，那么保持足够的水分摄取可以帮助身体发挥出最佳的状态。

我们的大脑也会受到水和状态的强烈影响，有研究表示，即使轻度脱水例如体重减轻1-3％也会损害脑部的功能方面。在一项针对年轻女性的研究中，研究人员发现运动后流失掉1.4％的水分会损害情绪和注意力，同时，也会增加头痛的频率；另外，这个研究小组的成员也对年轻人进行类似的研究，他们最后发现流失约1.6%的水分对于脑部的记忆力有害，并增加了焦虑和疲劳感。对于体重68公斤的人来说，流失1-3%的水分等于体重减轻0.5-2公斤，光这个数字在我们日常生活中就很容易流失，更不用说在高温的天气或剧烈运动的强况之下。

有研究表明，头痛是脱水的最常见症状之一。根据2018年发表于美国国家生物技术资讯中心（National Center for Biotechnology Information,NCBI）里的一篇研究有说到，他们针对393人的研究发现，有40%的参与者因为身体脱水而出现头痛的现象；更重要的是还有一些研究表明，喝水可以减轻经常性头痛人的问题。另外，还有一项针对102位男性的研究发现，每天额外喝50.7盎司（1500毫升）的水，可显著改善偏头痛特定生活质量量表（偏头痛症状的评分系统）。再加上喝更多水的男性中，有47%的人报告头痛有所改善，而对照组中只有25%的男性报告有头痛症状。但是，并非所有研究都同意这样的结果，有一些研究所得出的结论却没有这样的效果，所以，就会需要展开更多相关的研究来确认，增加水合作用是否能改善头痛的频率及症状。

便秘是现代人常见的身体问题，除了生活的压力之外最常见的就是饮水量的不足，正因为饮水量低是男女老少便秘的危险因素之一，所以，通常会建议增加水分的摄入量作为治疗方案的一部分。同时，在2017年所发表的一篇研究到告中表明，富含硫酸镁和硫酸钠的矿泉水，可有效改善便秘人群的排便频率和黏稠度，因此，对于患有便秘的人来说饮用含有钠与镁的矿泉水特别有帮助。