孕期预防便秘的方法有哪些

1、适当运动准妈妈孕期的肠胃负担比较重，肠蠕动也比较慢，准爸爸孕期可以多陪准妈妈散步、做瑜伽等等。适当运动可以促进肠道蠕动，也能够起到预防和减轻便秘的作用。2、养成定时排便的习惯每天早上进食之后容易出现便意。所以，起床后空腹喝一杯温开水再吃早饭，会促进起床后的直立反射和胃结肠反射，然后产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的习惯。3、多喝水多喝水可以促进人体新陈代谢，要是体内水分不足，容易导致或加重便秘。建议准妈妈每天多喝水，早上起床之后，可以先空腹喝一杯温开水再吃早饭。准妈妈孕期有水肿的情况，建议晚上少喝水。4、有便意时不要忍着准妈妈在孕期有便意时，要及时如厕，千万不要因为担心便秘而忍着。养成忍便的情况，非常容易导致便秘。排便时，准妈妈要放松心态，即使没有排出也不要感觉心里紧张，受到心理因素影响，也很容易加重便秘。5、调整饮食习惯孕期不能够摄入过多的高脂肪和高蛋白食物，建议要注意纤维素的补充，多吃五谷杂粮和蔬菜水果。苹果、香蕉、葡萄、芹菜、白菜、红薯、玉米这些含有纤维素的蔬菜水果大多数都能使粪便松软，帮助排便。6、保持身心愉悦准妈妈孕期要合理安排自己的作息时间，保证每天都有充足的睡眠，良好的精神状态都会起到预防便秘的作用。自己情绪不佳的时候，可以听听音乐，做一些自己感兴趣的事物，转移自己的注意力。