怎么走路减肥效果好

1.换一个地方健走：

如果您习惯在沥青路面或跑步机上行走，则不妨改用沙滩，草地，甚至是碎石路。专家说，这将使您每小时多燃烧60卡路里。

2.交叉训练更有效率：

在健走中加入奔跑。例如，您可以以原始速度每走5分钟慢跑1分钟。如果您连续数周进行此操作，您已经感到非常放松，则可以穿插冲刺30-60秒。

3.增加负重：

尽管增加负重很有效，但不能无限制地做到这一点。专家建议您不要超过体重的20％，否则会伤害您的背部。

4.加入手臂的摆动：

为了平衡地运动到整个身体，走路时要手脚并用，但不必大力抬起手臂。您的肘部弯曲大约90度，并且手臂的摆动应从臀部后面15至20厘米，向前到胸部的高度就足够了。

算运动，只不过普通走路的运动量和运动强度相对较低。步行运动的强度应为轻到中等强度的有氧代谢运动。运动后不疲倦，有点疲倦或中度疲倦是正常的。，睡眠，饮食，精神等其他感觉也应该良好或不受影响，没有过度疲劳或其他不适症状。 如果您觉得运动量仍然不足，可以适当增加上肢，腰部和腹部的运动量。

每天快走10分钟，不仅有益于身体健康，还可以扫去沮丧的意志。 长时间步行上班的人与乘车的人相比，心血管疾病，神经衰弱，血栓形成疾病和慢性运动系统疾病的发生率低得多。 此外，每天步行30分钟将大大提高工作效率。 步行有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏病和中风，高血压，骨关节炎，肥胖，精神抑郁，某类糖尿病和结肠癌。它可以帮助那些目前不运动或很少运动，但又想可以节省时间和金钱来运动的人。