国家规定的中学生作息时间表

国家规定的中学生作息时间表的答案是：根据《学校卫生工作条例》的有关规定，学生每天学习时间，含自习、课外活动、体育锻炼等，小学不超过6小时，中学不超过8小时，同时还规定学生每天到校时间，小学一般不早于7点50，中学不早于7点30，离校时间小学不晚于16点30，中学不晚于17点30，允许各区县结合本地区实际和季节变化做适当调整

尽量不要过早起床，六点多早起足够。晨起低强度锻炼十几分钟，一天精神会特别好；早读可安排两科，科目侧重语文、英语，其它科目也可适当安排朗读、背诵；尽量不要在一科上花费过多的时间，否则对长时间记忆不利。

很多人五点多就起床，导致一天都没精神，所以我们并不提倡过早起床。

午睡时长建议在40至50分钟，不宜过长，这是每天学习中最重要但又最易被忽视的环节，短时间的午睡，可以让你的精神马上变好。

晚上的学习安排要注意将思维科（数、理、化）与识记科（语、英、史、地、生）错开，睡前只宜阅读一些课外内容，放松大脑容易入睡。

如果上课常打瞌睡，学习效率低，便说明学习安排存在一定的问题。若出现这种情况，一定要及时调整自己的学习和休息时间。大多数人70%知识是靠课堂吸收的，30%知识才靠课余时间吸收的。因而上课时精神抖擞，才能最大限度吸收教师传授的内容。

①起床后--早饭前;

②早饭后--上学前;

③下课后--放学前;

④回家后--晚饭前;

⑤晚饭后--就寝前。

大部分同学的自学时间都在晚饭后——就寝前，但是，也不能忽视其他时间。如上述①、②两种情况是预习当天功课的最好时间;③、④两种情况则是复习功课的有效时间。须知，尽管10分、20分钟的时间不算长，但也不应轻易浪费掉。

利用空闲时间也是合理安排时间的好方法。俗语说：“聚沙成塔，集腋成裘”。如果中学生把每天活动的时间都记录下来，就可以发现空闲时间实际上是很多的。尽管这些时间都不长，但累积起来就不得了。例如上学的路上、等候公共汽车、饭前饭后等等。若把这些时间能统统用在学习上，将会有很大的收获。这正象包装能手那样，在包裹的每个小小的空隙里都设法塞上些小件物品，以不使包裹松动一下。哪怕是只有5分钟、10分钟的时间间隙，也不应让它浪费掉。