社恐是什么意思?

社恐，就是社交恐惧的意思，以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。

常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

社交恐惧症在临床上主要分为两种类型：广泛型和特定型。广泛型患者通常会害怕多种社交场合，并选择回避这些场合，严重者甚至长期脱离社会，无法正常工作和学习。

特定型患者害怕某种特定的情景，一般情况下表现为无症状，只会预期担心会遇到的特定场合，或者已经进入害怕的场合时，会出现害怕和焦虑的表现。社交恐惧症还具有共病现象，研究发现，70％～80％的患者终身至少会诊断出另外一种疾病，合并的常见疾病有饮食障碍、情感性障碍，例如狂躁症、抑郁症等，合并的其他焦虑障碍主要为惊恐障碍、广泛性焦虑等。

社交恐惧症状患者若合并有其他疾病，其自伤甚至自杀的风险会明显增高。

社交恐惧症通常于17～30岁起病，主要是青少年时期和成人早期，约80％的人从未接收治疗，大部分患者病情迁延反复，呈慢性进行性发展。（1）特别关注别人对自己的评价，活在别人的眼光中。

（2）没有办法面对权威，面对权威的时候高度紧张。（3）自身极其紧张，有一个紧张—焦虑—恐惧的发展路径。

（4）父母教养态度可能极其苛责，因此而个人过度理性化，自我设限严重，道德羞耻感特别强烈，而且越关注越会引发紧张状态。（5）自身敏感而内向的生命状态，可出现各种相关植物神经紊乱的症状。

口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微颤抖。

程度重的患者有时候会发现自己呼吸急促，手脚冰凉。现在对于是否有社恐有专门的测试题目，或者有些网站提供了在线自测，热心的网友也提供了社交恐惧症自测表，包括医院都有专门的郁抑症测试题，感兴趣的朋友可以自己去测试一下，不过结果不一定准确，希望只作为参考。

1运动：做一些克服羞怯的有氧运动。例如，两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。

平常也可以养成快走，跑步的习惯。适量的运动也能够缓解焦虑，尤其是面对可能会带来焦虑的社交场合时，可以有意识地进行放松运动，来保证心态平稳，释放紧张的情绪，在平时适当进行体育锻炼，增强体质，并做一些放松训练，建议建立规律的锻炼计划。

2 深呼吸：害羞使人呼吸急促。因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3 随身准备小物件：与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

4 饮食应该合理膳食，保证营养全面均衡。应多吃水果蔬菜，吃够足量碳水和蛋白质，以清淡食物为主，可选择高膳食纤维、低脂的饮食方式，不要吃辛辣刺激性的食物，避免摄入含咖啡因的食物及饮料，因为咖啡因会导致患者焦虑。

5 保证规律的作息，确保有充足和高质量的睡眠。睡眠帮助大脑组织认知，改变思维方式，以积极的思考方式进行思考，放松和平稳的心情，也能够对焦虑起到良好的改善作用。

6 进行正确的心理辅导、学习社交的技巧。

通过专业心理咨询师的帮助，可以改善患者的社交恐惧心理。

对于一些社交场合，可以提前进行充分的准备和预演，保证在社交活动时，能够以正确的心态面对社交场合，减少焦虑和恐惧。

7 家人及朋友帮助、包容社交患者对家人和朋友来说，应该帮助患者在社交活动中克服焦虑、恐惧及回避行为，并给与患者鼓励和包容，也能够有效的帮助患者克服社交恐惧症。

当在家人公共场合或社交场合感到过度害怕、焦虑等表现，伴随心跳加快、脸红、口或者咽部干燥、吞咽困难、全身颤抖、肌肉抽搐、出汗、恶心等生理反应时，并会主动回避社交活动时，应该帮助他们，及时到到精神专科或者综合医院的精神科、临床心理科就诊。

综上，社交恐惧症的发病年龄多处于青少年及成人早期，发病年龄较早，并且是以胆小、害羞、怕人等一定的性格基础。