铅笔腿是怎么练出来的

铅笔腿是指又细又长又直的腿，两条腿如同两支铅笔一样，所以称为铅笔腿。和A4腰、反手摸肚脐、锁骨放东西一样，被妹子们看做美丽身材好的标准。

练就铅笔腿的方法：

一、慢跑

慢跑要跑的有效果须得注意节奏，不能像走路那样缓慢又不能大步大步快速跑，以小步慢节奏的跑最好。慢跑贵在持之以恒，配合着节奏调整呼吸，跑一个相对较长的距离，以锻炼腿部肌肉。

二、深蹲

深蹲为无氧运动，不需要负重，但是要做标准，双臂抬升与肩齐平，分开双腿与肩齐宽，挺直背部，一蹲到底，做3组每组20个以上，每组间隔可以休息一分钟以内。可以锻炼下肢和臀部的肌肉，加快新陈代谢，使腿部更加有型。

三、游泳

游泳不仅能瘦身，还能使身体线条更优美。游泳时用到了手部腿部和腰部的肌肉，每个姿势对肌肉使用的程度和力度不一样，自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳，相比较蛙泳对腿部的活动最充分，游泳时多选择蛙泳

四、骑车

骑车是个快速燃脂的运动，骑车时身体向前倾，腹部收紧，腿部用力踩、拉、提、推四个动作要连贯，也不要片面追求速度而忽视了节奏频率，这样能提高双腿的力量燃烧脂肪，还能训练耐力，加强心血管系统，按摩脚心穴位

五、拉伸

运动后身体发热肌肉紧绷，此时不要忘记拉伸，缓解肌肉紧张放松身体，增加肌肉的柔韧性，提高身体的协调性，使腿部线条更流畅。