开胯的好处

开胯的好处：

1、打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤。

2、让练习者培养出高贵优雅的气质，现在回想一下那些瑜伽动作标准的女生或者舞蹈、武术厉害的女生是不是都气质高贵，因为她们开胯了。

3、女性开胯可以调节内分泌，缓解经期背部疼痛和痛经。

4、男性开胯可以预防前列腺疾病。

练瑜伽开胯有什么好处？？

开胯的好处：

一：可以炫耀一些别人做不到的姿势。

二：未婚女孩可以利用这种方法撕裂处女膜。

三：已婚女性可以利用这种方法使下身肌肉松弛。

四：可以破坏骨盆结构，从而造成各种妇科病和脊柱疾病以及其它伤病。

五：可以破坏髋关节。

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开胯的一瞬间什么感觉

胯开的时候会突然感觉双腿重量一下子变轻了很多，感觉腿似乎不是自己的感觉，是一种非常奇妙的体验。开胯的好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。

不过开胯的练习不是一天两天就能够完成了的，而是需要长时间的练习，一点一点打开髋关节。需要先进行正压腿、正踢腿、侧压腿、侧踢腿、竖叉、横叉等循序渐进练习，才可以逐渐开胯。

开胯方式详解：

1、跪在垫子上双手支撑地面，身体与地面平行，双腿打开。

2、慢慢俯下身体，上臂手肘支撑地面，脚背着地，小腿与大腿曾90°角，现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置。

3、拉伸脊柱，让头部和尾椎向相反方向延展。

4、臀部向后使劲，慢慢下压并保持5个深呼吸(大约1分钟)。

5、如此反复练习一段时间就会让胯部慢慢打开了。

学舞蹈通常会练习开胯，开胯对身体有什么好处和坏处？

由于专业舞蹈的形体和动作要求，很多舞蹈演员要经过开胯这个阶段，可是舞蹈演员不同的年纪 体质 韧带柔韧性，导致开胯后虽然有的人韧带可以很快恢复，但也有很多人骨盆的韧带出现持续劳损，加上不注意关节与韧带的功能锻炼，引起骨盆的结构稳定性下降，关节韧带柔韧性下降，造成习惯性的骶髂关节错位及骶髂关节炎症，部分还会因骨盆失衡影响脊柱稳定从而导致椎间盘突出或腰椎小关节错位。我有好几个文工团的女病号，就是太大年纪才开胯，使得腰部及骨盆损伤反复发作，后来经手法调整复位关节，加上功能锻炼，这才慢慢恢复正常。

初学者开胯的正确方法图解

初学者开胯的正确方法图解如下：

开胯的过程：

（1）先将臀部抬高一点，脚和脚对着，身体稍微向前倾，双手放在脚踝上，慢慢吸气并拉动脚踝，让我们的胸部向上抬起。

（2）放松肩膀；慢慢呼气，让大腿内侧积极向上推，脊柱伸向天花板。你会发现大腿内部有一种酸痛的感觉，你会在那里保持3至5次呼吸。

（3）慢慢地呼气，自然放松下来，继续慢慢吸气并抬起，小提醒：我们应该抬起脊柱，抬起腿抬起肩膀。

2、错误开胯的危害。

腰椎损伤：我们将在打开髋关节的过程中使用某种形式的屈曲。通常，臀部紧绷的人可能在腰部没有足够的力量。在这种情况下进行屈曲时，过度向前推动身体，臀部的压力将向上移动到腰部区域，这可能会损伤腰椎或下背部的肌肉。

膝关节损伤：膝关节属于屈肌关节，位于大腿和小腿之间，只能使大腿和小腿做折叠运动。当髋关节和膝关节同时弯曲时，如果它们不在力表面上，髋关节的压力将转移到膝关节，这就是为什么许多人在练习臀部后感到膝盖疼痛的原因联合。

脚踝受损：脚踝与膝盖相同。僵硬的臀部会将压力反射到膝盖，也可能会反射到脚踝。脚踝会有疼痛点。

开胯的好处：

（1）促进全身血液循环。

手脚经常是冷的，其中一部分是由臀部的紧绷引起的。关节间隙太小，血液循环不畅通。当髋关节正确打开时，血液循环更好。

（2）有助于脂肪代谢。

经常减肥但无法摆脱它的朋友，很可能是你的臀部“紧”，上下循环系统不能正常工作。脂肪沉积在腹部，臀部和大腿，所以腹部、臀部和大腿很容易。加粗。

（3）可以改善痛经。

对于有痛经的朋友，髋关节的开放会促进盆腔内的血液流动，月经期间月经血也会顺利排出。

（4）缓解腰痛。

髋关节紧绷，腰椎很容易参加过度运动。从长远来看，腰部位置会引起疼痛。腰椎间盘突出症和腰椎劳损很容易出现问题。打开臀部并打开臀部以释放腰椎。

练习开胯，开胯对身体有什么好处和坏处吗

普通跑步爱好者练习开胯的好处是什么？

要想跑步不伤膝，正确的发力方式应该是：背带腰、腰带胯、胯带大腿、大腿带小腿。一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上，以大腿带动髋，而不是以髋为轴带动大腿。这里面有一个主动和被动的问题，如果大腿肌肉不够发达，这样的动作会使膝盖用力过多而磨损髌骨，或者产生髂胫束综合征。因此跑步爱好者开胯的好处就是：步长和步频的增加依赖于髋关节的转动，觉得跑起来更轻松，体力能更合理利用分配。