![肌肉增长原理是什么]( "肌肉增长原理是什么")
- 肌肉由肌纤维组成，肌纤维又与肌肉收缩有关，在运动锻炼过程中，肌肉纤维会受到很多的细微损伤，这时肌肉中会产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸来帮助肌肉恢复，运动后需要补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，蛋白质用于合成肌肉，碳水化合物补充运动消耗掉的能量和肌糖原...
- 10805
![肌肉是怎么增长的]( "肌肉是怎么增长的")
- 肌肉由肌纤维组成，肌纤维又与肌肉收缩有关，在运动锻炼过程中，肌肉纤维会受到很多的细微损伤，这时肌肉中会产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸来帮助肌肉恢复，运动后需要补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，蛋白质用于合成肌肉，碳水化合物补充运动消耗掉的能量和肌糖原...
- 24671
![怎么锻炼手臂肌肉]( "怎么锻炼手臂肌肉")
- 1、可以用哑铃锻炼，也就是让手心向下，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内，向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，2、然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。3、每一个动作可以做同样的次数，做这些动作的时候，应该量力而行，以肌肉...
- 11573
![锻炼肌肉的方法]( "锻炼肌肉的方法")
- 锻炼肌肉的方法如下：1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应...
- 11085
![双腿肌肉突发溶解怎么回事 双腿肌肉突发溶解什么原因]( "双腿肌肉突发溶解怎么回事 双腿肌肉突发溶解什么原因")
- 双腿肌肉溶解的原因和机体代谢紊乱，受到大力的撞击，存在血管栓塞，或者吃一些不卫生的海鲜都有关系。在高温季节到来时，伴随着中暑，同样还会出现肌肉溶解，需要尽快接受妥善的治疗。肌肉溶解是什么？在医学上被称之为横纹肌溶解综合症，是指获得性疾病，遗传性疾病导致的横纹肌损伤。一...
- 18038
![运动后肌肉酸痛可以打新冠疫苗吗]( "运动后肌肉酸痛可以打新冠疫苗吗")
- 运动后肌肉酸痛不建议打新冠疫苗，用接种计划的话建议大家延后3-7天，另外在接种新冠疫苗前大家谨记不要食用辛辣或者油炸等刺激性食品。打完新冠疫苗之后最应该做的就是饮食清淡，以及好好休息2、打新冠疫苗前能不能运动：打新冠疫苗前其实可以运动的，但禁止剧烈运动，像这点打完新...
- 10463
![怎么瘦腿肌肉]( "怎么瘦腿肌肉")
- 1、长时间的有氧运动：长期有氧运动不仅消耗身体脂肪，而且消耗身体肌肉。因此，对于那些想要失去腿部肌肉的人，首选的是长期有氧运动，例如慢跑，快步走，骑自行车等，并且每次运动至少应持续30分钟以上。第二种是通过腿部肌肉，弓步，下蹲和其他运动的一些运动来锻炼腿部肌肉。通常使用多...
- 8571
![腰椎间盘突出会引起肌肉萎缩吗]( "腰椎间盘突出会引起肌肉萎缩吗")
- 腰椎间盘突出导致肌肉萎缩，肌肉萎缩的主要原因有以下两种。1、腰骶神经受压、腰骶神经根一旦受压或受刺激会出现不同程度的失调、传导障碍，所支配肌肉的运动无力，神经营养状态不良，活力低下，久而久之就会导致所支配肌崩萎缩，此外还可以表现肢体不稳怕凉等症状。2、废用性肌萎缩...
- 9215
![男人想要肌肉，先吃增肌食物]( "男人想要肌肉，先吃增肌食物")
- 增肌食物有哪些男人想要增加身体肌肉含量，除了必要的锻炼之外，平时也要适当吃一些含蛋白质高低脂肪的食物，比如花菜，瘦肉，山药，海参，银耳，鸡蛋，鸡肉，牛肉等，这些食物的蛋白质含量很高，但是脂肪含量都比较低，对于男人健身以后恢复肌肉是有非常大的好处的，也可以适当补充一些蛋白质粉，但是...
- 24991
![按摩小腿肌肉的方法]( "按摩小腿肌肉的方法")
- 1、握拳轻擦：伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。2、U型捏压：手指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，令拇指与其余手指成“U”字型姿势，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压，特别是脂肪积聚的部位，注意力度不...
- 7886
![锻炼肌肉的最佳时间]( "锻炼肌肉的最佳时间")
- 了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每块肌肉的类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有639块肌肉，几乎占体重的40至50%，可见人体肌肉是身体的主体...
- 22275
![青少年练肌肉对发育有影响吗]( "青少年练肌肉对发育有影响吗")
- 青少年可以在科学指导下，有控制的进行增肌训练。一般以青春期为界限，进入青春期后，可以较为谨慎的进行增肌训练。青少年的发育阶段发育是否有问题主要看骨龄，看骨骺线。适度的外加负荷力量训练对其骨骼生长和器官功能的增强有促进作用。若以增肌训练来锻炼，应选用相对于青少年...
- 30152
![普通人肌肉占体重多少]( "普通人肌肉占体重多少")
- 30%-40%。肌肉含量占体重的30%-40%。是由肌原纤维组成的，是身体不可缺少的宝贵组织。我们平时的任何活动，都离不开肌肉扩展与收缩带来的力量。一个人的身体可以分为各大肌群，比如背肌、胸肌、手臂肱二头肌、肱三头肌，腹肌、肩部三角肌、大腿腘绳肌、股四头肌、臀肌等，很多健身...
- 12938
![大腿肌肉怎么拉伸]( "大腿肌肉怎么拉伸")
- 大腿肌肉的拉伸分为大腿前侧的拉伸、大腿后侧的拉伸、大腿内侧和外侧的拉伸以及臀部的拉伸。拉伸时一定要缓、慢，不可以操之过急，柔韧度提升也是循序渐进的。大腿前侧拉伸如图：采用身体站立单手辅助一个固定物，一腿腾空曲膝是同侧手抓住脚踝向臀部靠拢折叠大腿来拉伸到大腿前...
- 28812
![怎样练小臂肌肉]( "怎样练小臂肌肉")
- 1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前...
- 28582
![怎么训练比特犬肌肉]( "怎么训练比特犬肌肉")
- 1.负重抗阻力训练怎么训练比特犬肌肉？训练比特犬的肌肉，需要从负重抗阻力的练习开始，主要是通过托重物或者是负重跑的方式去实现，这个训练可以有效的练习到全身上下所有的肌肉群，并且训练的强度还可以通过重量，距离远近的调整而改变，是目前较为常见和有效的力量训练方法，对于比特...
- 11375
![为什么有的肌肉不休息]( "为什么有的肌肉不休息")
- 人体是由很多的肌肉组织构成的，有的肌肉在我们休息的时候是处于一个休息状态的，但是有的肌肉确是一直保持运动状态的，这是为什么呢？今天我们来说说为什么有的肌肉不休息。01人体中有些肌肉是不能休息的，心肌就是这样的肌肉。心肌是最勤劳的肌肉。它从人类诞生的第一天起，就开始...
- 25489
![一身肌肉浑身是胆是什么生肖]( "一身肌肉浑身是胆是什么生肖")
- 一身肌肉浑身是胆是生肖虎。身是胆不畏强，九节神鞭鬼怪慌。腾起一跃惊天地，留下威名百兽王。联，啸撼天地千神应，威震山林万兽从。属虎人，外见宽容，内心刚强，好勇好誉之性，有狭义之心。虎也被叫做老虎，是现如今体型最大的猫科动物也是处于食物链顶端的肉食动物之一。老虎通常长着棕...
- 30399
![如何延缓老年肌肉衰减]( "如何延缓老年肌肉衰减")
- 常吃富含优质蛋白质的动物性食物，尤其是红肉、乳类及大豆制品。多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼、海藻等。增加户外活动时间，多晒太阳并适当增加摄入维生素D含量较高的食物，如动物肝脏、蛋黄等。如条件许可，还可以进行拉弹力绳、举沙袋等抗组运动20~30分钟，每周最少3...
- 31766
![男生练哪几块肌肉穿衣服好看]( "男生练哪几块肌肉穿衣服好看")
- 健身的目的，每个人都各自不同，要使身体健康的人，就会追求身体的素质，综合运动能力，如果是喜欢肌肉的人，那么他们会进行很猛烈的锻炼，来打造自己的虎背熊腰和粗大的手臂，大多数人不是减脂应该就是想要让人眼前一亮的漂亮肌肉和完美身材，那么今天我们就来讲讲想要穿衣服好看要锻炼哪...
- 27217
![白水煮鸡肉长肌肉吗]( "白水煮鸡肉长肌肉吗")
- 白水煮鸡肉长肌肉吗的答案是：长白水煮鸡肉长肌肉，鸡肉的蛋白质含量是比较高，而且没什么脂肪，但是从健美运动员嘴里说出这种话是不负责任的，因为这样吃白水煮鸡肉的话是在进行比赛前的脱脂和脱水饮食中才用上的，因为比赛前运动员为了表现出最好的线条和状态必须严格禁止喝水和盐...
- 9380
![引体向上练什么肌肉]( "引体向上练什么肌肉")
- 引体向上主要练背阔肌，它是练背阔肌的黄金动作，其次能带动手臂二头。往上拉的时候抬头挺胸，保持胸椎段立直。练的时候背阔肌发力，手臂二头辅助，慢慢向上，注意肩胛骨内收。引体向上锻炼哪些肌肉？引体向上主要练背阔肌，它是练背阔肌的黄金动作，其次能带动手臂二头。往上拉的时候抬头...
- 5586
![锻炼背部肌肉最有效的动作有哪些]( "锻炼背部肌肉最有效的动作有哪些")
- 宽握引体向上，每日20次重复做，坚持一个月。横杠缆绳下拉，每日12个，重复12次，坚持一月。杠铃划船，每日8次，重复日期根据自己锻炼习惯随机组合。杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持。哑铃硬拉，健身房必备武器，每日基本12次。坐姿划船，每日基本8次，重复日期是长久坚持，根据自身效果而...
- 16550
![弹力绳能练出肌肉吗]( "弹力绳能练出肌肉吗")
- 一般情况下弹力绳是可以练出肌肉的，最好要长期坚持练习，这样起到的效果会更明显，可将弹力绳固定在一个位置处，采用斜上拉的动作，人处于平直站立的姿势，或者采用半蹲划船式的动作，将双手握住弹力绳后向下拉伸。弹力绳是一种以拉伸为主的健身器材，有很好的减脂作用，一般来说弹力绳能...
- 8271
![单杠引体向上锻炼哪些肌肉]( "单杠引体向上锻炼哪些肌肉")
- 单杠上做引体向上，根据不同的握距锻炼到不同的肌肉。1、宽握，进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，锻炼到肌肉是背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。2、窄握，跟宽握不同，在进行窄握时手肘是向前，上臂只是向上伸高...
- 12325
秒懂百科馆
