健康生活方式

健康生活方式的答案是：早睡早起，做运动，按时规律作息，不熬夜；尽量在饮食方面保持健康状态，不要暴饮暴食；不过多饮酒，饮酒会造成肝脏损伤；不抽烟；注意适当增加运动；每天泡脚；切勿憋大小便

第一、早睡早起，做运动，按时规律作息，不熬夜。

第二、尽量在饮食方面保持健康状态，不要暴饮暴食，各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等搭配比较均衡。

第三、不过多饮酒，饮酒会造成肝脏损伤。

第四、不抽烟，因为世界卫生组织要求戒烟限酒。

第五、健康的生活方式一定要注意适当增加运动，比如进行有氧运动跑步，一周跑步150分钟以上，每天跑步30分钟以上。第六、健康的心态，健康生活方式的重要标志之一，即有一个健康阳光的心态。

泡脚是养生很普遍的方式之一，脚底的穴位有很多，用热水泡脚可以打开穴位，促进身体血液循环，加速代谢，让经络通畅，还能消除百病。特别是从事服务性质的工作人员，站立一天，泡个脚会放松很多。

有尿液、大便憋着不排出，这对身体健康特别不利。大小便在体内长时间停留，会导致便秘、膀胱过度充盈、毒物质反吸收。有尿意、便意一定要及时排出，特别是早上的晨尿和晨便，按时排泄可以减少痔疮、便秘以及大肠癌的发病几率。

每周累计150分钟中等强度身体活动

《健康中国行动（2019―2030年）》提出，鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

如果缺乏适当的运动，易引起许多疾病，如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等，还会加速衰老。

建议：

1. 多争取机会走路，少乘汽车；

2. 定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，养成有规律的运动习惯。

每日平均7～8小时睡眠

《健康中国行动（2019―2030年）》提出，提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时。

长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病，还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。

建议：

1. 每天晚上规律时间上床进行睡眠，早上尽量固定同一时间起床；

2. 保证至少睡足7个小时，但最好不要超过9个小时；

3. 睡前1小时内避免接触电子设备；

4. 夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。

每天不低于1.5升白开水

《健康中国行动（2019―2030年）》提出，足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700mL）。

当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。人体缺水会对身体造成很多危害，如头晕、头疼、胸闷、心悸、肠痉挛等，长时间缺水还会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

建议：

1. 少量多次饮水，每次1杯（200mL）；

2. 最好饮用白开水，不要用果汁、碳酸饮料、肉汤、牛奶等代替；

3. 尽量不在进餐前饮水，以免影响食物消化吸收。