一千米跑多少分钟及格

一千米跑多少分钟及格的答案是：4分26秒-4分39秒

1000米属于田径比赛中的中距离，是一个需要耐力、比拼意志力的项目，同时需要速度的综合性项目。1000米是部分企事业单位如公务员体能测试，也是学生的考核项目。

跑步对身体健康有很大帮助，跑步可以锻炼肌肉以及减肥，经常跑步可以增强自己的体质。

首先就是要加强有氧的训练，提高耐力水平，1000米作为中长距离的项目，耐力是它的基础，没有跑量作为支撑很难发展别的方面，所以首先就是要提高这一方面，可以多跑一些5-14公里的耐力跑，计时并且在训练后还要记录下来，以看到自己的进步或不足。

其次就是要加强无氧的训练，如变速跑、间歇跑、循环组数的身体素质练习等，可以加强运动员的心肺功能。

最后就是要多做一些身体素质练习和力量训练，尤其是锻炼核心力量，它可以帮助你在奔跑的过程中稳定身体，即使在疲劳的时候技术动作也不会狠狠变形从而消耗更多的力气，而力量训练则是帮助增强肌肉耐力和抗乳酸的能力。

1、保持适合自己的运动节奏。

2、选择合适的呼吸技巧。

3、做好赛前的热身活动和赛后的放松活动。

在准备1000米比赛时，一定要做好赛前的热身活动，以防运动损伤的发生，同时还能降低内脏器官的惰性，减缓极点的出现，其次就是在比赛中要保持适合自己的运动节奏，不要盲目的跟跑，并且还要选择合适的呼吸技巧，三步一呼吸、口鼻并用呼吸等，最后要做好赛后的放松拉伸工作，并及时的进行赛后的复盘，找到不足才能进步。

1、强度。建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。

2、时间。每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。

3、里程。日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。

4、频率。每周跑3~5次适合大多数人。

5、场地。有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。

6、跑鞋。高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。

7、热身。跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。

8、姿势。跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气。

9、调节。跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。